Barometer Bali | Denpasar – Dalam era dimana notifikasi tak pernah berhenti, waktu kita menatap layar ponsel semakin lama tiap hari.
Detoks media sosial bukan hanya soal berhenti pakai Instagram, tiktok, atau media sosial lain selama sehari, tetapi tentang menata ulang kebiasaan digital agar tidak menguasai hidup.
Penelitian dalam Journal Of Social And Clinical Psychology pada 2018, menemukan bahwa penggunaan media sosial lebih dari 30 menit per hari dapat meningkatkan risiko kesepian, kecemasan, dan depresi, terutama pada usia muda.
Paparan konten tanpa henti juga membuat otak sulit beristirahat, menurunkan fokus, dan meningkatkan stres akibat efek dopamine loop, kondisi ketika otak terus mencari kepuasan cepat dari notifikasi atau likes.
Penelitian lain dari Computers In Human Behavior pada 2021, menjelaskan bahwa mengurangi waktu media sosial selama satu minggu saja dapat menurunkan kadar hormon stres kortisol dan meningkatkan kepuasan hidup hingga 20 persen.
Detoks digital tidak sekadar tren gaya hidup, tetapi langkah nyata untuk memulihkan keseimbangan mental.
Membatasi media sosial membantu anda kembali menikmati kehadiran orang lain tanpa gangguan notifikasi atau dorongan untuk membagikan setiap momen.
Melansir dari laman yourtango Rabu, 5 November 2025, ada 13 trik cerdas detoks media sosial untuk menurunkan ketergantungan pada media sosial dan meningkatkan kualitas hidup.
1. Perhatikan kebiasaan Anda
Sadari kapan dan kenapa anda membuka media sosial.
Apakah karena bosan, takut ketinggalan (fomo), atau sekadar kebiasaan tangan reflex, dengan mengenali pemicu, anda bisa mulai mengganti.
2. Hapus aplikasi media sosial Anda
Menghapus aplikasi dari home screen membuat akses jadi tidak otomatis, memberi jeda yang membantu menahan impuls.
3. Nonaktifkan akun anda atau tutup sementara akun
Jika rasa sulit dilepas, menonaktifkan sementara akun bisa memutus fomo, dan tidak fokus pada notifikasi yang muncul.
4. Matikan notifikasi sosial media
Notifikasi adalah pemicu instan untuk membuka aplikasi, dengan mematikannya, anda tidak akan menekan tombol tanpa sadar.
5. Blokir semua situs media sosial
Tidak hanya di ponsel, banyak kita membuka media sosial via laptop secara refleks.
Memblokir akses akan menghambat untuk membuka.
6. Tetapkan satu hari dalam seminggu sebagai hari detox
Misalnya sabtu tanpa media sosial dan fokus ke aktivitas offline, akan meningkatkan kualitas tidur dan pikiran lebih rileks.
7. Atur ulang tampilan layar utama
Ubah posisi aplikasi, atau taruh aplikasi di home screen. Hal kecil ini mengubah kesadaran sebelum membuka aplikasi social.
8. Tetapkan batas waktu penggunaan aplikasi
Misalnya hanya 30 menit per hari, membatasi waktu media sosial akan mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
9. Simpan ponsel anda
Simpan ditempat terpisah saat tidak dipakaisaat seperti saat makan, sebelum tidur, atau saat berkumpul.
10. Gunakan jam alarm analog, bukan ponsel
Tanpa alarm di ponsel, anda tidak langsung terseret ke scroll pagi hari.
Mulai hari dengan kesadaran, bukan refleks.
11. Terapkan sistem hadiah dan konsekuensi pribadi
Jika sukses tidak membuka aplikasi selama satu hari penuh, hadiahi diri dengan film atau makanan favorit.
Sebaliknya, jika gagal, batasi snack atau aplikasi lainnya.
12. Hapus atau unfollow akun yang tak memberi nilai positif
Kurangi konten yang hanya memancing perbandingan, kecemasan, atau keinginan tak sehat.
13. Ganti waktu layar dengan aktivitas lain
Saat merasa bosan dan membuka media sosial, alihkan ke buku, jalan kaki, hobi kreatif.
Ini akan membantu otak belajar untuk mencari koneksi dan kepuasan langsung, bukan lewat layar.
Melepas ketergantungan media sosial bukan berarti mundur ke zaman tanpa teknologi, tetapi memilih cara yang lebih sadar dan bermakna menggunakan teknologi. (ari)
