Denpasar | barometerbali – Bagi umat Islam saat tiba bulan Ramadan, wajib hukumnya menjalankan ibadah puasa.
Namun tetap harus memperhatikan kebutuhan kalori dan protein saat sahur.
Jangan asal makan saat sahur!
Pilih makanan yang bisa membuat kenyang lebih lama agar kuat berpuasa seharian.
Sahur adalah sunah yang membawa berkah dan penting untuk menjaga energi saat puasa.
Untuk tetap kenyang lebih lama, pilih makanan tinggi protein dan serat seperti telur, Greek yogurt, ikan, ayam, oatmeal, dan kacang-kacangan.
Hindari makanan yang digoreng atau terlalu manis agar tidak cepat lapar dan haus.
Sahur dan berbuka puasa adalah dua hal yang dilakukan umat Islam di seluruh dunia selama bulan Ramadan.
Waktu berbuka puasa merupakan waktu yang dinanti-nantikan, namun banyak orang yang menanggap enteng dengan waktu sahur.
Hal itu dikarenakan pada waktu sahur bagi sebagaian orang agak malas untuk bangun dan lebih memilih tidur, baru setelah itu bangun untuk mengerjakan shalat subuh.
Tapi tahu kah kamu, sahur merupakan tuntutan terbesar sunah Nabi Muhammad SAW.
Rasulullah tidak pernah meninggalkan amalan ini.
Hal ini juga disebutkan dalam satu hadis Nabi di mana beliau bersabda:
“Bersahurlah kalian, karena di dalam sahur ada berkah.” (HR Bukhari).
Selain sebagai amalan sunah, sahur juga dapat membantu memberikan kita tenaga untuk menjalankan ibadah dan aktivitas seharian penuh.
Tapi, kalau pola makannya salah, kemungkinan jam 10 pagi Anda akan lapar lagi, bukan?
Nah kali ini yuk kita simak makanan sahur apa saja yang bisa membantu agar tetap berenergi sepanjang hari.
1. Telur
Telur merupakan makanan super bagi orang-orang yang ingin menjaga kesehatan, pola makan, dan energi tahan lama.
Hal ini dikarenakan telur memiliki banyak protein baik serta tinggi vitamin dan nutrisi.
Tak hanya itu, telur juga mampu membuat kenyang karena tidak menyebabkan Anda mengalami tekanan gula rendah atau tinggi yang biasanya menjadi penyebab Anda lapar.
Jadi, jika ingin makan telur saat sahur, Anda bisa makan telur setengah matang, telur rebus, telur orak-arik, dan masih banyak lagi lauk lainnya yang berbahan telur.
2. Greek Yogurt
Yogurt merupakan makanan yang sangat enak dan mudah menggugah selera bahkan saat Anda sedang mengantuk.
Greek Yogurt memiliki protein kasein yang mampu memperlambat pencernaan sekaligus membuat Anda kenyang sepanjang hari.
Jika Anda tidak suka makan yogurt begitu saja, Anda juga bisa mencampurkannya dengan buah-buahan kesukaan Anda.
Yoghurt ini bisa dibuat sebelum tidur dan disimpan di kulkas, kalau sudah sahur tinggal dikeluarkan dan dimakan.
3. Ikan dan Ayam
Ikan dikenal sebagai makanan berprotein yang mampu meningkatkan kecerdasan.
Namun agar tidak cepat merasa haus, pastikan Anda tidak mengonsumsi ikan yang digoreng.
Sementara ayam juga memiliki nutrisi yang dapat memberikan energi bagi Anda sehingga dapat membantu Anda beraktivitas lebih baik saat berpuasa.
Selain ayam dan ikan, Anda juga bisa makan daging.
Namun pastikan Anda memilih bagian ayam dan daging yang berlemak.
4. Oatmeal
Oatmeal merupakan sumber makanan yang baik karena mempunyai protein dan karbohidrat yang tinggi.
Selain itu, dengan memakan makanan ini di waktu sahur, Anda dipastikan akan merasa kenyang sepanjang hari.
Anda bisa memilih untuk menyiapkan oatmeal instan atau oatmeal semalaman yang bisa dibuat sebelum tidur.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan bisa membuat Anda merasa kenyang meski dikonsumsi dalam jumlah sedikit.
Jadi, saat sahur jika malas makanan apa pun, Anda bisa makan kacang apa saja yang Anda suka dan minum susu. (ari)
