Barometerbali.com | Denpasar – Mengonsumsi makanan bergizi seimbang sepanjang hari dapat membantu mengurangi risiko rasa lesu di siang hari.
Rasa lesu yang timbul di siang hari dikenal juga dengan afternoon slump, yang bisa disebabkan karena berbagai faktor.
Mulai dari kurang tidur, pola makan yang buruk, dehidrasi, kurang olahraga, stres, dan bahkan kondisi medis seperti anemia dan masalah tiroid.
Mengonsumsi camilan penambah energi yang mengandung kombinasi protein, karbohidrat kompleks, serat, dan lemak sehat, dapat membantu mengatasi rasa lesu yang menyerang.
Hindari mengonsumsi makanan yang mengandung gula tambahan dan karbohidrat olahan, karena dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah dengan cepat, yang membuat Anda merasa lelah dan tidak semangat di kemudian hari.
Dilansir dari Everyday Health, berikut ini daftar makanan dan minuman yang dapat membantu mengatasi rasa lesu di siang hari.
1. Air Putih
Minum lebih banyak air putih dapat membantu meningkatkan energi yang mulai berkurang di siang hari.
Kekurangan cairan atau dehidrasi dapat membuat seseorang merasa kelelahan.
Selain itu, dehidrasi juga berdampak negatif pada fungsi tubuh dan otak.
Karena itu, jika di siang hari tubuh mulai terasa lesu, cobalah untuk mengonsumsi air putih.
Minum air putih yang cukup dapat mencegah penurunan energi di siang hingga sore hari.
2. Buah Segar dengan Selai Kacang
Perpaduan irisan buah apel dengan selai kacang almond atau pisang dengan selai kacang dapat membantu mengembalikan energi tubuh saat Anda mulai merasa lesu.
Kandungan serat dan karbohidrat, yang dipadukan dengan protein dan lemak sehat dari selai kacang, menjadikan camilan ini pilihan tepat untuk mengembalikan energi yang turun.
3. Sayuran dan Hummus
Hummus terbuat dari kacang arab yang merupakan sumber protein dan serat yang sangat baik untuk tubuh.
Protein dan serat membantu pencernaan lebih lambat, sehingga menghasilkan energi yang lebih stabil sepanjang hari.
Memadukan hummus dengan stik sayuran seperti wortel, merupakan pilihan camilan yang renyah sekaligus kaya nutrisi.
4. Edamame
Edamame adalah kacang kedelai muda yang kaya akan protein nabati, serat, vitamin, dan mineral.
Kacang edamame secara alami memiliki keseimbangan protein, karbohidrat, dan serat, yang sangat baik.
Berkat kandungan nutrisi tersebut, konsumsi edamame dapat mengembalikan energi tubuh yang mulai hilang di siang hari.
5. Yogurt Yunani dan Buah Beri
Yogurt Yunani adalah sumber protein dan probiotik yang luar biasa, yang dapat mendukung kesehatan usus, meningkatkan energi suasana hati, dan kesehatan secara keseluruhan.
Buah beri adalah sumber antioksidan yang baik, yang dapat membantu melindungi otak dengan mengurangi stres oksidatif, suatu proses yang menyebabkan kerusakan sel.
Mengombinasikan makanan super ini sebagai camilan di siang hari tidak hanya mengembalikan energi yang hilang, tapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
6. Overnight Oatmeal
Overnight oatmeal adalah camilan yang cocok dikonsumsi siang hingga sore hari, karena kaya akan karbohidrat kompleks dah vitamin B.
Untuk menyiapkannya, siapkan oatmeal di malam sebelumnya, sehingga Anda bisa menikmatinya langsung esok harinya.
Caranya cukup mudah, masukkan oatmeal secukupnya ke dalam wadah, campur dengan susu rendah lemak, kemudian tambahkan yogurt Yunani saat akan mengonsumsinya.
Guna mendapatkan energi yang lebih optimal, Anda juga bisa menambahkan buah-buahan sebagai toping untuk menambah nutrisi.
7. Telur Rebus
Telur rebus adalah sumber protein yang mudah dibawa kemana-mana, dan cocok untuk dijadikan bekal makan siang.
Makanan super ini kaya asam folat dan vitamin K, yang merupakan nutrisi penting untuk mendukung kesehatan otak.
Kekurangan salah satu nutrisi ini bisa menyebabkan tubuh kelelahan.
Mengonsumsi telur rebus bisa mengembalikan energi yang hilang setelah seharian beraktivitas.
8. Roti Panggang Alpukat
Alpukat adalah buah padat nutrisi yang mengandung lemak dan serat sehat.
Menyajikan alpukat di atas roti gandum sebagai menu makan siang bisa mengembalikan energi yang hilang dan mengatasi rasa lesu yang muncul.
Konsumsi camilan sehat kaya nutrisi ini akan membuat Anda lebih semangat.
9. Popcorn
Popcorn adalah perpaduan antara polifenol dan biji-bijian utuh yang bagus untuk dikonsumsi.
Polifenol dikenal sebagai antiperadangan dan biji-bijian utuh dapat melepaskan energi secara perlahan, sehingga tubuh tidak mudah lelah.
Mengonsumsi camilan ini bantu mengatasi rasa lesu yang muncul dan bikin awet kenyang.
Namun, pastikan popcorn dimasak diatas kompor dan tidak diproses dengan cara yang tidak sehat.
Tambahkan sedikit garam untuk meningkatkan rasa yang lebih nikmat.
Memasukkan camilan sehat di atas ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu menjaga tingkat energi tetap stabil sepanjang hari, sehingga badan tidak mudah lesu dan lemas. (ari)
