Barometerbali.com | Denpasar – Makanan yang dikonsumsi pada usia dua puluhan sudah tidak ada manfaatnya lagi saat memasuki usia empat puluhan.
Faktanya, makanan jenis tertentu dapat sangat berbahaya bagi kesehatan setelah usia di atas 45 tahun.
Makanan-makanan ini harus mulai dihindari karena tidak memberikan manfaat bagus untuk kesehatan tubuh.
Lantas, makanan jenis apa yang harus dihindari oleh orang-orang dengan usia di atas 45 tahun?
Dikutip dari Eat This, Not That, berikut ini beberapa makanan yang baiknya dihindari saat usia Anda sudah mencapai di atas 45 tahun.
1. Minuman Manis
Kategori pertama yang harus dihindari jika Anda berusia di atas 45 tahun adalah semua jenis minuman manis.
Ini termasuk soda, minuman berenergi, hingga kopi manis.
“Ada banyak alasan mengapa Anda harus menghindari minuman manis.”
“Minuman manis dapat menaikkan gula darah, meningkatkan lemak perut, dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2,” kata Tera Collingwoodm MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT.
Untuk menggantikan minuman tersebut Collingwood menyarankan untuk mengonsumsi air putih, teh herbal, atau air soda dengan lemon.
2. Daging Olahan
Daging olahan adalah jenis makanan yang harus dihindari oleh orang-orang yang berusia di atas 45 tahun.
Daging olahan ini termasuk bacon, sosis, dan hot dog.
“Daging olahan mengandung banyak lemak jenuh, natrium, dan nitrat, yang meningkatkan risiko kanker dan penyakit jantung,” terang Collingwood.
Sebaiknya isi piring Anda dengan protein rendah lemak seperti ayam panggang, kalkun, atau ikan.
3. Karbohidrat Olahan
Karbohidrat olahan juga harus dihindari, termasuk roti putih, pasta putih, kue kering, dan makanan panggang kemasan.
Menurut Collingwood, karbohidrat olahan dicerna dengan cepet, yang menyebabkan kadar gula darah melonjak dan turun, yang mengakibatkan penambahan berat badan.
Sebaiknya fokus mengonsumsi biji-bijian utuh seperti gandum, quinoa, dan roti gandum utuh.
4. Makanan yang Digoreng
Makanan yang digoreng memang lezat, tapi Anda harus menghindarinya.
Ini termasuk kentang goreng, sayap ayam, onion ring, dan gorengan lainnya yang harus dihentikan dari pola makan Anda saat sudah memasuki usia 45 tahun.
“Makanan tersebut mengandung banyak lemak trans dan kalori, yang mendorong peradangan dan penyakit jantung,” kata Collingwood.
Sebaiknya Anda mengolah makanan dengan cara di panggang, membakar, merebus atau mengukusnya.
5. Camilan Olahan
Mengonsumsi camilan seperti keripik, kerupuk, dan pretzel, mungkin tampak tidak berbahaya.
Namun, camilan olahan berbahaya bagi kesehatan jika Anda berusia di atas 45 tahun.
“Makanan ini mengandung banyak garam dan lemak tidak sehat.”
“Ini menyebabkan retensi air dan tekanan darah tinggi dan juga tidak mengenyangkan,” jelas Collingwood.
Pilihlah camilan sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, atau popcorn buatan sendiri.
6. Sereal Manis
Sereal manis yang dijual bebas di pasaran dapat berbahaya untuk kesehatan jika usia Anda sudah di atas 45 tahun.
“Sereal gula mengandung kadar gula yang tinggi, tetapi rendah serat,” terang Collingwood.
Sereal gula dapat meningkatkan berat badan dan resistensi insulin.
Alih-alih konsumsi sereal tinggi gula, gantilah dengan oat, granola tanpa pemanis, atau sereal berserat tinggi.
7. Lemak Trans
Lemak trans, termasuk yang dibuat dengan minyak terhidrogenasi, margarin, dan makanan panggang kemasan harus dihindari.
“Lemak trans meningkatkan LDL (kolesterol jahat), menurunkan HDL (kolesterol baik), yang dikaitkan dengan penyakit jantung,” kata Collingwood.
Periksalah label dan hindari minyak terhidrogenasi parsial.
8. Produk Susu Penuh Lemak
Produk susu penuh lemak mungkin memiliki rasa yang lebih enak, tapi ini tidak bagus dikonsumsi oleh orang-orang dengan usia di atas 45 tahun.
“Kandungan lemak jenuhnya tinggi, yang dapat memperburuk kesehatan jantung dan kadar kolesterol,” jelas Collingwood.
Sebaiknya pilihlah susu yang rendah lemak dan konsumsilah dalam jumlah sedang.
9. Jus Buah
Jus buah, bahkan jus buah 100 persen bukan pilihan yang baik untuk mereka yang berusia di atas 45 tahun.
“Kandungan gula alaminya tinggi, tetapi tidak mengandung serat seperti buah utuh, yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah secara cepat,” kata Collingwood.
Untuk mendapatkan nutrisi dan manfaat baiknya, sebaiknya konsumsi buah secara utuh. (ari)
