Barometerbali.com | Denpasar – Yuk, coba kurangi stres dengan rutin mengonsumsi beberapa makanan anti stres berikut ini.
Selain liburan dan berolah raga, salah satu yang bisa membantu untuk meredakan stres secara alami adalah makanan.
“Kita semakin memahami betapa besar pengaruh makanan terhadap tubuh,” ujar spesialis pengobatan fungsional Melissa Young, MD, kepada Cleveland Clinic.
“Terdapat bukti medis yang jelas bahwa nutrisi memengaruhi kesejahteraan emosional kita dan dapat mengurangi risiko kecemasan,” katanya.
Namun, tak semua makanan bisa dikonsumsi untuk meredakan stres.
Ada beberapa pilihan makanan sehat yang bisa dikonsumsi sebagai makanan anti stres.
Nah, berikut adalah beberapa makanan yang sebaiknya dikonsumsi untuk meredakan stres.
1. Salmon dan ikan lainnya
Jika Anda mencari makanan yang ideal untuk mengatasi kecemasan, salmon adalah pilihan yang tepat.
Salmon adalah sumber omega-3 yang solid, lemak sehat yang sarat dengan nutrisi yang memberikan pengaruh menenangkan pada otak.
Omega-3 juga dapat membantu mengurangi peradangan, yang dapat menjadi penyebab kecemasan.
Hidangan ikan juga tinggi protein, magnesium, vitamin B12, dan vitamin D.
2. Alpukat
Buah hijau ini kaya akan magnesium, sebuah nutrisi super yang sulit dipenuhi dalam konsumsi harian.
Bahkan, menurut Cleveland Clinic, para peneliti mengatakan kekurangan magnesium adalah masalah umum di seluruh dunia.
Padahal, magnesium dapat membantu mengurangi kecemasan dengan mengatur tingkat kortisol, atau “hormon stres” dalam tubuh.
Mineral ini juga dapat membantu menyeimbangkan neurotransmiter di otak yang merangsang atau menghambat saraf.
3. Telur
Telur juga merupakan makanan yang bisa dikonsumsi untuk meredakan stres.
Telur adalah salah satu makanan yang tinggi kandungan choline.
Choline merupakan salah satu nutrisi yang banyak ditemukan dalam telur.
Kandungan tersebut berguna untuk menjaga kesehatan fungsi otak dan mencegah timbulnya stres berlebih.
4. Kimchi
Kimchi adalah salah satu makanan fermentasi dari Korea yang banyak dijual di Indonesia.
Makanan ini dapat dikonsumsi ketika merasa stres untuk meredakan rasa stres.
Laman Healthline menyebutkan, makanan fermentasi ini mengandung banyak probiotik, vitamin, mineral, dan antioksidan.
Kandungan tersebutlah yang membantu meredakan stres dan anxiety secara alami.
5. Matcha
Siapa sangka bahwa minuman matcha yang populer bisa membantu mengurangi stres.
Bubuk teh hijau yang digunakan untuk membuat matcha mengandung banyak kandungan L-theanine, asam amino non protein yang bagus untuk meredakan stres.
Sebagai informasi tambahan, matcha merupakan jenis minuman teh hijau yang mengandung tinggi asam amino dibanding jenis teh hijau lainnya.
6. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan merupakan salah satu makanan yang mengandung banyak manfaat baik bagi tubuh.
Salah satunya juga membantu mengurangi stres dalam tubuh.
Selain bisa membantu untuk mengurangi tekanan darah pada tubuh, kacang-kacangan juga banyak mengandung vitamin B.
Vitamin B berperan penting untuk mengurangi tingkat stress dalam tubuh.
Sehingga, mengonsumsi segenggam kacang-kacangan bisa membantu untuk meredakan stres.
7. Dark chocolate
Laman Everyday Health menyarankan untuk mengonsumsi coklat hitam atau dark chocolate untuk membantu meredakan stres.
Dark chocolate mengandung tinggi antioksidan di mana kandungan tersebut bisa membantu untuk mengurangi anxiety dan membantu mengurangi kadar stres dalam tubuh.
Pastikan untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan juga, ya.
Bisa dikonsumsi secara rutin, itulah beberapa daftar makanan yang sebaiknya dikonsumsi untuk meredakan stres. (ari)
