Barometerbali.com | Denpasar – Bagi banyak orang, secangkir kopi adalah ritual wajib untuk memulai hari. Bahkan ngopi bisa dilakukan berulang kali dalam sehari saking nikmatnya.
Namun tanpa disadari, hal ini bisa memicu rasa gelisah dan tubuh terasa overstimulasi.
Meski umum terjadi, konsumsi kafein berlebihan bisa memengaruhi berbagai sistem tubuh dan membuat kamu merasa tidak nyaman.
Ahli gizi (Registered Dietitians/RD) menjelaskan apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh ketika kita minum kopi terlalu banyak, apa yang bisa dilakukan untuk meredakan gejalanya, serta bagaimana mencegahnya.
Apa yang terjadi pada tubuh saat kebanyakan ngopi?
Kafein bekerja dengan memengaruhi sistem saraf pusat dan berbagai fungsi tubuh lainnya.
Menurut Devon Golem, PhD, RD, LDN, konsumsi kafein di atas 400 mg per hari (setara sekitar dua hingga tiga cangkir kopi 12 ons), dapat memicu berbagai gejala seperti:
- Gelisah dan gugup
- Jantung berdebar
- Gangguan tidur
- Gangguan pencernaan
- Tremor atau otot berkedut
- Kecemasan meningkat
Pada level sangat tinggi, yaitu lebih dari 1.200 mg, kafein bahkan bisa memicu efek toksik seperti kejang.
Rhyan Geiger, RDN, menambahkan bahwa sensitivitas terhadap kafein berbeda pada setiap orang.
Namun batas aman untuk orang dewasa sehat tetap dianjurkan tidak melebihi 400 mg per hari untuk mencegah efek samping yang berat.
Apa yang harus dilakukan jika kebanyakan ngopi?
Overdosis ringan kafein memang tidak mengancam nyawa, tetapi bisa membuat tubuh sangat tidak nyaman.
Berikut langkah sederhana untuk membantu tubuh pulih:
1. Berhenti ngopi dulu
Tanda seperti tangan gemetar, dada berdebar, atau cemas berlebihan adalah sinyal untuk berhenti.
Hentikan dulu kopi dan semua sumber kafein, termasuk yang tersembunyi seperti cokelat, teh, minuman energi, atau obat pereda nyeri tertentu.
2. Perbanyak minum air putih
Kafein bersifat diuretik sehingga meningkatkan risiko dehidrasi.
Minumlah setidaknya 500 ml air, atau lebih banyak bila diperlukan.
Jika kamu memiliki elektrolit, itu juga bisa membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
3. Makan camilan atau makanan ringan
Kafein lebih mudah memicu gejala ketika dikonsumsi saat perut kosong.
Kombinasi karbohidrat + protein (misalnya roti selai kacang, yogurt dan buah, atau kacang-kacangan) dapat membantu menstabilkan respons tubuh terhadap kafein.
4. Tunggu dan biarkan tubuh memproses kafein
Tidak ada cara cepat menghilangkan kafein dari tubuh.
Biasanya, gejala akan hilang dalam 3 hingga 10 jam seiring kafein diproses secara alami oleh tubuh.
5. Lakukan aktivitas yang menenangkan
Untuk mengurangi rasa gelisah, Anda bisa mencoba:
- Pernapasan dalam
- Mengompres kepala atau leher dengan air dingin
- Mendengarkan musik menenangkan
- Berjalan santai
- Aktivitas ringan yang membuat kamu rileks
Langkah ini membantu mengalihkan fokus dari rasa tidak nyaman.
6. Cari pertolongan medis jika gejala berat
Walau jarang berbahaya, Anda tetap perlu waspada bila mengalami:
- Detak jantung tidak teratur
- Kecemasan parah
- Muntah berulang
- Bingung atau linglung
Tips agar tidak kelebihan kafein
Untuk membangun rutinitas minum kopi yang sehat, RDN menyarankan beberapa langkah pencegahan:
- Pantau total konsumsi kafein, termasuk dari teh, soda, cokelat, dan suplemen.
- Perhatikan ukuran gelas. Banyak kopi kedai berukuran besar dengan kandungan kafein jauh di atas rata-rata.
- Jeda antar cangkir, jangan meminumnya berdekatan.
- Minum air dan makan terlebih dahulu untuk mengurangi efek stimulasi.
- Batasi kafein setelah sore hari agar tidak mengganggu tidur. (ari)
